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除了糖,这种同样也是糖尿病的“祸首”!不少人就是无法戒掉

不少人觉得糖尿病是因为吃糖过多而造成的,事实上,造成糖尿病的“祸根”并不是糖,而是食物中含有的碳水化合物。  除了糖之外,米饭、馒头、面包等食物中也都含有大

 不少人觉得糖尿病是因为吃糖过多而造成的,事实上,造成糖尿病的“祸根”并不是糖,而是食物中含有的碳水化合物。

  除了糖之外,米饭、馒头、面包等食物中也都含有大量的碳水化合物,而它们也正是诱发糖尿病的“罪魁祸首”。

  “碳水化合物”摄入过多可导致血糖升高?

  我们知道,碳水化合物是糖的主要来源,糖可以为身体提供能量。

  正常来说,身体内胰岛素的分泌与糖的摄入是成正比的,即摄入的糖越多,胰岛素的分泌也会越多。

  当人们在饮食中大量摄入碳水化合物,如面粉、糕点、甜点等,可在体内迅速的分解为葡萄糖,并进入血液中,这种情况下,身体会分泌大量的胰岛素来分解过高的血糖。

  如果饮食上长期摄入碳水化合物,胰岛素长期大量的分泌。

  久而久之,可产生胰岛素抵抗,这会让身体分泌出更多的胰岛素,形成恶性循环,持续如此,可损害到胰岛功能,最终导致胰岛素分泌不足,诱发糖尿病。

  因此,想要预防糖尿病,不仅仅要限制糖的摄入,还要减少糕点、甜点、面粉等高糖高碳水食物的摄入。

  除此之外,以下食物也要尽量少吃:

  加工肉制品

  许多人平时很喜欢吃午餐肉、火腿肠等加工肉制品,但这些食物对健康并无益处。

  加工肉制品在制作过程中添加了不少添加剂,脂肪、糖的含量也比较高,如果经常食用,不仅会造成肥胖,也会造成血糖紊乱,诱发糖尿病。尤其是已经被确诊为糖尿病的患者,更应该少吃。

  高热量食物

  油炸食品等高热量食物虽然碳水化合物含量不高,但如果经常食用,可影响到身体的代谢,从而导致血糖升高,因此这类食品也要尽量少吃。

  除了合理控制饮食,多运动也有助于预防糖尿病的发生!

  我国的糖尿病防治指南指出,超重、肥胖与糖尿病的关系十分密切,体重越重,体型越肥胖,患上糖尿病的几率也就越高。

  因此,想要预防糖尿病,保持合理的体重也十分关键。

  而如果每周可以坚持150分钟左右的运动,如走路、慢跑等,可以有效地促进身体的循环与代谢,减轻体重,还可以增强胰岛素的敏感性,从而达到控制血糖的目的。

  综上可见,糖尿病的发生与不良的饮食有很大关系,尤其是如果摄入大量的碳水化合物,更是容易诱发糖尿病的发生。

  因此,想要预防糖尿病,在饮食上要下足功夫。

  除了少吃糖,还应少吃精细米、面、蛋糕等食物,多吃蔬菜水果,生活中还应坚持适量的运动,有助于降低体重,稳定血糖,帮助更好的预防糖尿病的发生。