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所有会喝水的人都瘦了,不信你试试

喝水?难道是每天只喝水不吃饭吗?不不不,这个减肥法并不是鼓励大家用喝水来替代三餐,而是做到饭前半小时喝水就可以了。有研究表明:在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚

 喝水?难道是每天只喝水不吃饭吗?

不不不,这个减肥法并不是鼓励大家用喝水来替代三餐,而是做到饭前半小时喝水就可以了。有研究表明:

在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。

曾经帮助成百万的人成功减肥、树立信心和改变生活的保罗麦肯纳,在他的「非常瘦身」里说过这样的话:

人们日常经历的许多苦痛,包括饥饿,实际上都是由于脱水造成的。

因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的。所以感到饥饿就去喝一杯水,也是一个不错的主意。

那么该喝多少呢?

前面说了:吃饭前,两杯常温水,500 毫升,一口闷。

图片来源:giphy.com

其实就是饭前先「灌个水饱」,科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响,能够降低食欲。

如果你能在每天吃饭前都通过喝水来抑制食欲,一天最多可以少吃 225 千卡。

225 千卡是什么概念?这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。

我喝饮料来达到「水饱」行么?

绝对不行!

咱们来做个数学题:假设你每天都喝一瓶(500 毫升)冰红茶,每瓶 200 千卡来替代「饭前水饱」,那么一周下来你就增加了 1400 千卡的热量摄入,累积到一年……

那可是能长胖近 20 斤体重的热量啊!

可白开水真的不好喝啊!

这只是小问题!

你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果,或者摘几片薄荷泡进水里,或者泡茶叶、茶包。

这样既没什么热量负担,白开水还会因此有了更好的口感和香味。

图片来源:giphy.com

另外,如果你喜欢喝咖啡的话,也可以考虑饭前喝纯黑咖啡:比如美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。

注意!千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的「热量炸弹」。

他们虽然甜甜的很好喝,但平均超过 250 千卡的热量会让你的肚子不知不觉的大起来。

但我压力一大就想吃点甜的……

压力大了,更要喝水!

有研究发现,人在紧张压力状态下,如果没有很好地缓解,容易促进脂肪合成,俗称「压力肥」。

把水喝够,能够提升积极的情绪,减少压力。

有人面对压力会选择喝水,有些人则选择吃吃吃甜食,这仅仅是习惯问题,但是既然我们想要减肥,选择一个更适合的习惯,不是更好吗?

还有 1 个月就要过年了!把这篇文章转到朋友圈,咱们来一起坚持「饭前灌水」,看看能瘦多少斤?

参考文献:

Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.

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