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你知道你的身体为了让你快乐有多努力吗?!

每个星期,总有五六七天不想上班,对生活也陷入焦虑,快乐有时候在一瞬间“咻”地一下就消失了。怎样才能重新获得快乐呢?快乐是精神上的愉悦,是心灵上的满足,而追求快乐

 每个星期,总有五六七天不想上班,对生活也陷入焦虑,快乐有时候在一瞬间“咻”地一下就消失了。

怎样才能重新获得快乐呢?

快乐是精神上的愉悦,是心灵上的满足,而追求快乐是人的天性。研究发现,大脑中有多种化学物质能够影响快乐指数。所以,如果你不快乐,可以通过自身有意识地操作让自己快乐起来!

“快乐快递员”多巴胺

大家对多巴胺都很熟悉吧?那些谈着甜甜恋爱的小情侣,就会分泌很多多巴胺。

多巴胺也被称作传递快乐的“快递员”,是因为大脑中的多巴胺经过突触将信号传送到其他神经细胞,其中有一条涉及“奖赏系统(reward system)”的路径尤为重要。

1957年,科学家第一次在人类大脑中鉴定出多巴胺。图片来源:psychologytoday.com

多巴胺用奖赏机制来加强和激励对机体有益的行为,它对快乐做出了预期,进而驱使我们的大脑去做事。

多巴胺的“奖赏系统”

图片来源网络

比如说,炎炎夏日,路过一家便利店,我自己还没反应过来,我的多巴胺却立刻大喊:冲啊!里面有冰激凌、冰美式、冰可乐和大西瓜!

所以是我的大脑命令我去买东西,不是我主动的!

这是由于,大脑发现获得奖励的机会,释放出了多巴胺,而大量的多巴胺并没有直接产生快乐感,而是像一个快递员一样,将快乐的预期送到你的手里,让我们发现了如何才能得到快乐。简言之,多巴胺的效用是期待奖赏,而不是获得奖赏。

多巴胺这种神经递质主要负责大脑的情欲、感觉,传递兴奋及开心的信息,因此在医学上被用来治疗抑郁症。那么,我们能不能让大脑使劲分泌多巴胺,这样不就越来越快乐了吗?

答案是:不行。

过多的多巴胺分泌会造成疾病,例如亨丁顿舞蹈症(患者的四肢和躯干会如舞蹈般不由自主地抽动,造成日常行动不便)。另外,多巴胺也和成瘾性之间有一定联系,比如香烟中的尼古丁可以增加多巴胺的分泌,因此就“绑架”了吸烟者的神经系统。

适当的多巴胺,让机体对快乐有所期待,然而这种期待,往往是即时的,比如说寻求最简单易得的事情——比如,有人在感到压力大的时候就喜欢吃甜品、玩手机。

吃完了还要去减肥的痛苦谁懂?

可是,这个时候“快递员”送来的,是真的快乐吗?

“打直球”的血清素

不同于多巴胺,血清素和快乐情绪之间的关系更为直观。血清素为单胺型神经递质,主要存在于胃肠道、血小板和中枢神经系统中。

它具有各种功能,包括调节肠的蠕动,调节心情、食欲和睡眠,还具有一些认知功能,包括记忆和学习。

血清素

那么,缺少血清素,你还会快乐吗?

造成血清素减少的原因有很多,包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等,当血清素降低到一定数量以下时,人就会难以集中注意力,也会逐渐感到压力和厌倦,甚至还会引起忧郁。

你,还熬夜吗?

当然了,想要增加血清素分泌,可以摄入足够的营养、早睡早起、规律运动!

“先苦后甜”内啡肽

多巴胺带来的快乐或许是成瘾性的假性快乐,血清素带来的快乐不会骗人,但一旦缺少血清素,快乐也不会停留。然鹅!有一种快乐是持久的,那就是内啡肽带来的快乐!

让一让,真正的“学霸”来了,鼓掌!

1975年,内啡肽分别由两组独立的研究人员同时发现。内啡肽是可在动物体内自行生成的类吗啡生物化学合成物,是由脊椎动物的脑下垂体和丘脑下部分所分泌的氨基化合物。

它能与吗啡受体结合,产生止痛效果和欣快感,等同于天然的镇痛剂。换言之,内啡肽带来的快乐,是积极向上的、平静充实的,内啡肽可以帮助人保持年轻快乐,因此也被称之为“快乐激素”。

内啡肽与与吗啡受体结合

图片来源:conceptualacademy.com

如何才能获得内啡肽呢?

科学家指出,运动能够刺激内啡肽的分泌,能让人感到快乐和充满活力。请注意,三天打鱼两天晒网的运动,不会刺激内啡肽的分泌。内啡肽的分泌需要长时间、连续、中等至高等强度的运动,长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情愉悦,这就是内啡肽快乐。

深呼吸也是分泌内啡肽的条件,冥想、静坐、瑜伽也会提高内啡肽的分泌。

如果多巴胺快乐是即时满足,那内啡肽快乐一定是先苦后甜的延迟满足,想要持久的内啡肽快乐,就要付出体力和精神上的双重努力!

每个人都有追求快乐的本能,也具备得到快乐的激素,因此在不快乐的时候,你可以运用科学研究的成果来强化自己的快乐。比如,早睡早起,摄取丰富的营养,适当而有规律的运动……

当然,你也可以选择谈个恋爱,正好还能赶上明天过七夕。

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